आज के दौर में हेयर फॉल (Hair Fall) की समस्या आम हो गई है। युवा वर्ग हो या बुजुर्ग, महिलाएं हों या पुरुष—हर कोई बालों के झड़ने की परेशानी से जूझ रहा है। इससे बचने के लिए लोग महंगे शैंपू, सीरम, हेयर ऑयल और यहां तक कि क्लिनिकल ट्रीटमेंट का भी सहारा लेते हैं, लेकिन फिर भी अपेक्षित परिणाम नहीं मिलते। ऐसे में डाइट (Diet) में छोटे बदलाव बालों को मजबूत करने में कारगर साबित हो सकते हैं।
डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ. नेहा खुराना ने दिए समाधान
दिल्ली की प्रसिद्ध डर्मेटोलॉजिस्ट डॉक्टर नेहा खुराना, जो MBBS और MD की डिग्री रखती हैं और पिछले 12 सालों से स्किन और हेयर से जुड़ी समस्याओं पर काम कर रही हैं, उन्होंने NEWS18Delhi को बताया कि हार्मोनल बदलाव, तनाव और खराब खान-पान बालों के झड़ने के प्रमुख कारण हैं। उनका कहना है कि बालों की सेहत में डाइट की भूमिका सबसे अहम होती है, और इसमें सुधार करके हेयर फॉल को काफी हद तक रोका जा सकता है।
आंवला: सदियों पुराना उपाय
डॉ. नेहा के अनुसार, आंवला बालों के लिए सबसे प्रभावशाली फल है। बचपन से ही आंवले के तेल को बालों में लगाने की सलाह दी जाती रही है, लेकिन आज की बिजी लाइफस्टाइल के कारण लोग इसका नियमित उपयोग नहीं कर पाते। ऐसे में आंवले का नियमित सेवन एक बेहतरीन विकल्प बन सकता है। इसमें मौजूद एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-ऑक्सीडेंट तत्व बालों की जड़ों को मज़बूती प्रदान करते हैं और झड़ने की समस्या को कम करते हैं।
विटामिन C युक्त फल: अंदर से पोषण
डॉ. नेहा बताती हैं कि विटामिन C (Vitamin C) युक्त फल जैसे नींबू, संतरा, कीवी आदि बालों की ग्रोथ के लिए अत्यंत आवश्यक हैं। ये फल शरीर में आयरन के अब्जॉर्प्शन को बढ़ाते हैं, जिससे स्कैल्प को पर्याप्त पोषण मिलता है और हेयर फॉल रुकता है। विटामिन C स्किन और बालों दोनों के लिए फायदेमंद है और कोलेजन के निर्माण में मदद करता है जो बालों को स्वस्थ बनाता है।
केला: प्रोटीन और विटामिन का पावरहाउस
अगर आप केला नहीं खाते, तो उसे तुरंत अपनी डाइट का हिस्सा बना लें। डॉ. नेहा बताती हैं कि केला (Banana) बालों को मज़बूती देने वाला एक अत्यंत लाभकारी फल है। इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और विटामिन B12 होता है, जो बालों के विकास और झड़ने को रोकने में मदद करता है। इसके साथ ही, केले का हेयर मास्क बनाकर लगाने से भी स्कैल्प की कंडीशनिंग होती है और बालों को मजबूती मिलती है।
पपीता: गर्मी का लाभदायक फल
गर्मियों में सहजता से उपलब्ध होने वाला पपीता (Papaya) भी बालों के लिए रामबाण इलाज साबित हो सकता है। इसमें मौजूद अमीनो एसिड, कोलेजन और विटामिन बालों की जड़ों को मज़बूती देते हैं और स्कैल्प को हेल्दी बनाते हैं। पपीता न केवल बालों की ग्रोथ बढ़ाता है बल्कि बालों को पतला और बेजान होने से भी बचाता है।
क्यों जरूरी है सही खान-पान
डॉ. नेहा का मानना है कि सिर्फ बाहरी देखभाल से बालों को स्वस्थ नहीं रखा जा सकता। जब तक शरीर के अंदर से पोषण नहीं मिलेगा, तब तक हेयर फॉल की समस्या पूरी तरह से खत्म नहीं हो सकती। उन्होंने ज़ोर देकर कहा कि जो लोग सही खान-पान पर ध्यान नहीं देते, उनमें बालों की समस्याएं अधिक देखने को मिलती हैं। इसलिए हेयर हेल्थ को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से हेल्दी फलों का सेवन करना आवश्यक है।
हेयर केयर में महंगे प्रोडक्ट्स नहीं, सही डाइट है असली इलाज
डॉ. नेहा ने यह भी बताया कि बहुत से लोग हेयर फॉल रोकने के लिए महंगे हेयर प्रोडक्ट्स का सहारा लेते हैं, लेकिन बिना सही पोषण के इन प्रोडक्ट्स का कोई स्थायी लाभ नहीं होता। उन्होंने सलाह दी कि जो लोग नियमित रूप से आंवला, केला, पपीता और विटामिन C युक्त फल जैसे नींबू, कीवी आदि का सेवन करते हैं, उनमें हेयर फॉल की समस्या बहुत कम देखने को मिलती है।
फल हैं हेयर फॉल का प्राकृतिक इलाज
आज के समय में बालों की देखभाल सिर्फ बाहरी सुंदरता का मामला नहीं, बल्कि एक ज़रूरी स्वास्थ्य विषय बन चुका है। तनाव, हार्मोनल असंतुलन और लाइफस्टाइल से जुड़ी परेशानियों के कारण हेयर फॉल तेजी से बढ़ा है। लेकिन इन समस्याओं से निपटने के लिए डॉ. नेहा खुराना द्वारा सुझाए गए फल एक सरल, सस्ता और सुरक्षित विकल्प प्रस्तुत करते हैं। सही डाइट अपनाकर और नियमित रूप से पोषण युक्त फल खाकर बालों की झड़ने की समस्या से काफी हद तक राहत पाई जा सकती है।
